Les 3 meilleurs compléments alimentaires pour maigrir
Que cela soit pour des raisons de santé ou pour s’assurer une meilleure confiance en soi, la gestion du poids est un objectif majeur chez une partie très importante des Français. Il est scientifiquement reconnu que le surpoids est néfaste pour notre santé physique et psychique, il est heureusement possible d’y remédier de manière naturelle, en combinant activités sportives, nutrition saine et complémentation ciblée. Sélection des meilleurs compléments alimentaires pour vous aider à perdre du poids et retrouver votre bien-être.
Top 3 ⭐ des compléments alimentaires pour maigrir
Quelles solutions existent pour perdre du poids ?
Avant de prendre des compléments alimentaires, il est important de respecter les 10 commandements de la nutrition pour vous assurer de mettre tous les atouts de votre côté afin de maîtriser votre poids :
Les compléments alimentaires seuls ne pourront pas régler votre problème de poids. Ces 10 recommandations sont indispensables et doivent être considérées comme un socle de base avant d’essayer de complémenter son alimentation. Votre médecin et votre diététicien pourront vous aider à mieux comprendre l’impact de ces recommandations sur votre santé psychique et physique.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour perdre du poids ?
L’extrait de garcinia cambogia
Le garcinia cambogia est devenu populaire dans le monde entier après avoir été présenté dans l’émission « The Dr. Oz Show » en 2012 (un talk show américain très populaire aux Etats Unis).
C’est un petit fruit vert qui a la forme d’une citrouille. La peau du fruit contient de l’acide hydroxycitrique, l’ingrédient actif de l’extrait de garcinia cambogia. Des études sur les animaux montrent qu’il peut entraver l’action d’une enzyme produisant des graisses dans le corps et augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui peut aider à réduire les fringales.
Dans une méta-analyse, les chercheurs ont exploré quatre bases de données électroniques de recherche pour étudier l’efficacité des plantes médicinales, dont le garcinia cambogia. Dans un total de 54 essais contrôlés randomisés chez des adultes en bonne santé souffrant de surpoids ou d’obésité, les auteurs n’ont trouvé aucune différence de poids ou de pourcentage de graisse corporelle entre le groupe garcinia cambogia et le groupe placebo.
D’un autre côté, une étude de 2020 qui a examiné huit essais sur le garcinia cambogia a montré qu’en moyenne, il provoquait une perte de poids d’environ 3 livres (1,34 kg).
Du côté des effets secondaires, il est admis que le garcinia cambogia est sûr s’il est consommé dans les quantités recommandées.
Une étude de 2018 a cependant documenté quatre cas de femmes ayant subi une insuffisance hépatique aiguë après avoir pris des suppléments de perte de poids contenant du garcinia cambogia.
En résumé
Même si le garcinia cambogia peut contribuer à une perte de poids modeste, les effets démontrés par la recherche sont assez faibles et peuvent ne pas être perceptibles. Etant donné les effets secondaires référencés, il est préférable que vous demandiez conseil à votre médecin avant de vous complémenter avec garcina cambogia.
Extrait de grains de café vert
Les grains de café vert sont simplement des grains de café qui n’ont pas été torréfiés. Ils contiennent deux substances actives pour la perte de poids : la caféine et l’acide chlorogénique. La caféine peut augmenter la combustion des graisses, et l’acide chlorogénique peut ralentir la dégradation des glucides dans l’intestin.
La recherche a montré que l’extrait de grains de café vert pouvait aider les gens à perdre du poids. Une méta-analyse de tous les essais comparatifs randomisés actuels sur l’effet de l’extrait de grains de café vert sur l’obésité a révélé que ce complément alimentaire a un impact significatif sur la réduction de l’indice de masse corporelle (IMC).
Il est à noter également que l’ extrait de grains de café vert peut contribuer à abaisser le taux de sucre dans le sang et à réduire la pression artérielle. Il est également riche en antioxydants. L’extrait de grains de café vert peut provoquer les mêmes effets secondaires que la caféine. L’acide chlorogénique qu’il contient peut également provoquer chez certaines populations des diarrhées. Pour finir, certaines personnes peuvent être allergiques aux grains de café vert.
En résumé
L’extrait de grains de café vert peut provoquer une perte de poids, la recherche a montré qu’il s’agit d’une solution naturelle efficace. Un des meilleurs compléments alimentaires pour maigrir.
Le glucomannane
Le glucomannane est un type de fibre que l’on trouve dans les racines de l’igname éléphant, également appelée konjac dans le commerce.
Le glucomannane absorbe l’eau et se transforme en une substance gélatineuse. Il prend de la place dans votre intestin et favorise une sensation de satiété, vous aidant à manger moins de calories. La recherche a montré que la prise de glucomannane pendant 60 jours pouvait faire baisser le poids des participants souffrant de surpoids, mais seulement s’ils prenaient le complément de façon régulière.
Le glucomannane est une fibre qui peut également réduire la glycémie, le cholestérol sanguin et les triglycérides et agit efficacement contre la constipation. Il est par contre connu pour certains effets secondaires. Il peut ainsi : provoquer des ballonnements, des flatulences et des selles molles.
En résumé
Des études montrent que le glucomannane, lorsqu’il est associé à un régime alimentaire sain, peut aider une personne à perdre du poids. Il est de plus utile pour de nombreuses autres fonctions de notre organisme. Là aussi, il s’agit d’un des meilleurs compléments alimentaires pour maigrir.
Le thé vert
L’extrait de thé vert est un ingrédient populaire dans de nombreux compléments alimentaires pour maigrir. En effet, de nombreuses études ont montré que le principal antioxydant qu’il contient, l’ épigallocatéchine gallate (EGCG), peut aider à brûler les graisses.
L’extrait de thé vert est censé entraver les enzymes telles que la lipase pancréatique, ce qui, combiné à une absorption réduite des graisses, pourrait être un moyen efficace de traiter l’obésité. La recherche a montré que l’extrait de thé vert, lorsqu’il est associé à de l’exercice physique, peut augmenter la combustion des graisses et entraîner une perte de graisse, en particulier au niveau du ventre.
L’extrait de thé vert est généralement très bien toléré. Il contient cependant de la caféine et peut donc logiquement provoquer des symptômes chez les personnes sensibles à la caféine.
Bien entendu, tous les avantages pour la santé liés à la consommation de thé vert peuvent également s’appliquer à l’extrait de thé vert.
En résumé
Le thé vert et l’extrait de thé vert pourraient augmenter la combustion des graisses et vous aider à perdre la graisse du ventre. La recherche n’a pas démontré, à ce jour, d’effets secondaires notables. Il s’agit donc d’une solution efficace et naturelle pour vous aider à perdre du poids.
La cétone de framboise
La cétone de framboise est une substance que l’on trouve dans les framboises et qui est responsable de leur odeur distincte.
Une étude sur les souris a montré que les cétones de framboise augmentent la dégradation des graisses dans des cellules adipeuses isolées et augmentent les niveaux d’une hormone appelée adiponectine, qui serait liée à la perte de poids. Une deuxième étude sur les souris, avec une utilisation massive de cétone de framboise, a montré une action anti-obésité mesurable.
Il est à noter qu’il n’existe que très peu d’études sur l’effet des cétones de framboise sur l’homme, bien qu’une étude de 2013 ait examiné les cétones de framboise avec d’autres ingrédients et a trouvé une augmentation potentielle de 2% de la perte de poids sur 8 semaines par rapport à un placebo.
Il est à noter que des doses élevées de cétones de framboise ont également été associées à des taux de glycémie plus élevés et à des taux plus élevés d’alanine aminotransférase (ALT) une enzyme du foie, indiquant un dysfonctionnement du foie.
On ignore si ces effets se traduiraient chez l’homme. Des recherches supplémentaires semblent donc nécessaires pour déterminer les avantages et les risques éventuels chez l’homme
Pour résumer
Rien ne prouve que les cétones de framboise provoquent une perte de poids chez l’homme, et les seules études sur les souris ayant montré une efficacité ont utilisé des doses massives. Des recherches supplémentaires sont nécessaires. N’hésitez pas à demander à votre médecin avant de consommer ce complément alimentaire.
Acide linoléique conjugué (CLA)
L’acide linoléique conjugué est un complément alimentaire reconnu depuis de nombreuses années pour ses efffets sur les pertes de graisses. Le CLA peut réduire l’appétit, stimuler le métabolisme et la dégradation des graisses corporelles.
Dans une importante revue de 13 études, les chercheurs ont découvert que le CLA entraînait une perte de poids d’environ 0,52 kg par rapport à un placebo. Ce chiffre est passé à 1,05 kg chez les personnes âgées de plus de 44 ans.
Selon une autre étude réalisée en 2012, le CLA a montré une efficacité certaine : il a fait perdre environ 0,7 kg par rapport à un placebo. Les auteurs concluent étonnamment en remettant en question la pertinence clinique du faible effet du CLA sur le poids.
Attention cependant, la recherche a montré que le CLA pourrait provoquer divers effets secondaires digestifs et pourrait avoir des effets néfastes à long terme, contribuant potentiellement à la stéatose hépatique, à la résistance à l’insuline et à l’augmentation de l’inflammation.
En résumé
L’ALC pourrait être un complément alimentaire efficace pour la perte de poids, mais il peut avoir des effets nocifs à long terme. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin avant de consommer ce complément alimentaire, malgré son efficacité démontrée.
Comment savoir si vous etes en surpoids ou en obésité ?
Le surpoids et l’obésité de l’adulte sont dus à un excès de masse grasse corporelle. Celle-ci correspond à l’ensemble de la graisse du corps (ou tissu adipeux). On l’oppose à la masse maigre qui correspond au poids des muscles, des organes et des viscères.
Le surpoids et l’obésité sont définis à partir de l’indice de masse corporelle (ou IMC). L’IMC se calcule en divisant le poids par la taille au carré d’une personne. C’est un outil de mesure simple, utilisé couramment pour estimer la corpulence d’une personne.
Comment interpréter l’IMC ?
Si l’IMC est :
L’obésité est considérée comme une maladie chronique de la nutrition. Elle n’a pas tendance à guérir spontanément et affecte le bien-être physique, psychologique et social des individus. Elle est présente dans l’ensemble des pays industrialisés et constitue un problème de société, car elle entraîne des conséquences défavorables sur la santé de la population.
Des statistiques nationales édifiantes
En 2015, en France, 54 % des hommes et 44 % des femmes sont en surpoids ou obèses (IMC ≥25). Aujourd’hui, près de 8,5 millions de Français sont en situation d’obésité, soit une hausse du nombre de cas observés de 13 % depuis 2012. Il s’agit d’un problème de société majeur, aux conséquences désastreuses.
L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) estime que le nombre d’adultes obèses s’élève à plus de 650 millions et 1,9 milliard sont en surpoids : 13 % des adultes âgés de 18 ans et plus étaient en obèses en 2016 et 39 % étaient en surpoids.
Un déséquilibre entre apports et dépenses d’énergie
Lorsque les apports alimentaires et les dépenses de l’organisme sont équilibrés, le poids est stable chez l’adulte. Mais, quand l’énergie apportée est supérieure à celle dépensée pendant une longue période, une prise de poids apparaît progressivement. Cette situation a lieu si :
Facteurs psychologiques et rythme de vie en cause dans le surpoids
La prise de poids est aussi favorisée par d’autres facteurs :
Si vous souffrez de dépression, de stress ou d’anxiété, vous trouverez de nombreux conseils (activités, livres, jeux, alimentation..) sur le site anxiete-stress.fr. N’hésitez pas à parler de votre problème à un médecin.
Contexte génétique, périodes critiques de la vie ou maladies favorisant la prise de poids
Des facteurs génétiques interviennent parfois dans le développement de l’obésité. Ainsi, les enfants de parents obèses ont un risque plus important de développer un surpoids. Certaines maladies génétiques rares peuvent également s’accompagner d’une obésité. Indépendamment, un surpoids ou une obésité dans l’enfance peut augmenter le risque de développer une obésité à l’âge adulte. La grossesse et la ménopause sont également des périodes de la vie propices à la prise de poids, pour des raisons hormonales. Enfin, des maladies (comme l’hypothyroïdie), ou la prise de certains médicaments (anxiolytiques, antidépresseurs, antiépileptiques, antidiabétiques, etc.) favorisent le surpoids et l’obésité.
Le surpoids et l’obésité : un risque majeur pour votre santé
Le surpoids et l’obésité prédisposent à la survenue d’autres maladie et diminuent la qualité de vie. C’est pourquoi il est important de s’en préoccuper rapidement et de trouver la bonne solution.
Maladies cardiovasculaires
En effet, les personnes en situation de surpoids et d’obésité présentent un risque plus élevé de développer des maladies cardiovasculaires :
Maladies chroniques
Ces personnes en surpoids souffrent également plus fréquemment :
Risque accru de cancer
Le surpoids et l’obésité sont également associés à un risque de développer plusieurs cancers :
Par ailleurs, après le traitement pour un cancer, le surpoids et l’obésité peuvent aggraver l’évolution et augmentent le risque de récidive ou de développer un autre cancer
Retentissement psychologique
En plus des complications physiques, l’obésité peut être source de problèmes psychologiques. En effet, les rondeurs ne sont pas toujours faciles à assumer. Les personnes en surpoids ont donc parfois une estime de soi altérée et souffrent de discrimination.
Conclusion
Les problématiques de surpoids et d’obésité ne doivent pas être prises à la légère. Entre la souffrance psychologique et la multiplication du risque de développer une maladie grave, cette problématique doit être traitée en priorité chez la personne concernée. Il est essentiel de comprendre qu’un complément alimentaire ne pourra que compléter positivement une nutrition et une activité physique adaptées. Parmi les nombreux compléments alimentaires présents sur le marché, nous retiendrons préférentiellement les grains de café vert, le glucomannane et le thé vert. Dans tous les cas, nous ne pouvons que vous conseiller de consulter votre médecin pour vous assurer que le complément alimentaire que vous aurez choisi est bien adapté à votre situation.
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Coup de coeur complément alimentaire pour maigrir
Sources et disclaimer
https://www.mdpi.com
https://www.healthline.com (Une partie de l’article est directement traduite puis complétée et améliorée depuis l’article dédié Healthline)
https://ameli.fr
Disclaimer
Les informations et les produits mentionnés dans cet article sur le meilleur complément alimentaire pour cheveux ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Les informations fournies sont uniquement à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer les relations avec votre ou vos médecins.